للنساء فقط

التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almik.com/showthread.php?t=8597
72 0
منذ 5 يوم
#1  

Icon21560نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019


نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019

أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي!
نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019
هل تريدين اتباع نظام غذائي صحي
إلاّ أنك لا تعلمين ما هي أبرز القواعد التي تساعدك في ذلك؟ لا تقلقي حيال هذا الأمر بعد الآن! تطلعك على أهم الأمور التي يجب أن تركزي عليها في حال كنت تريدين أن تتبعي نظاماً غذائياً معيناً من أجل حياة صحية.
  • التنويع في الأطعمة:
  • ينصح بالتنويع كثيرًا بالأطعمة التي تتناولينها من أجل التأكد من حصولك على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها من أجل محاربة الأمراض في الجسم.
  • الإنتباه إلى حجم حصص الطعام:
  • يجب أن تنتبهي جيدًّا إلى حجم حصص الأطعمة التي تتناولينها خصوصًا إن كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يعتبر التحكم بحصص الطعام المفتاح من أجل برنامج غذائي صحي.
  • تناول الفاكهة والخضراوات:

  • عليك التأكد من إضافة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على العناصر التي تحميك من التعرّض لمرض السرطان أو مشاكل صحية أخرى. كما تحتوي بعض الخضراوات على نسبة عالية من الألياف التي تفيد صحتك.
  • تناول الحبوب الكاملة:
  • ينصح عادةً بتناول الحبوب الكاملة إذ تمنع من دخول الجراثيم إلى الجسم وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.
  • الحد من تناول السكر:
  • عليك تجنّب قدر الإمكان تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات الغازية والحلويات.
  • تناول السمك والمكسرات:
  • تحتوي المكسرات والسمك والأفوكادو وبعض أنواع الخضراوات على دهون غير مشبعة وصحية. هذا وعلى رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلاّ أنها تعتبر صحية وتشعرك بالشبع.
خلال النهار، عليك التأكد من تناول الوجبات الثلاث الرئيسية من دون تخطي أي منها.
أما من أبرز فوائد كل وجبة وأمثلة عن بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمن:
  • الفطور:
  • تعتبر وجبة الفطور الوجبة الأساسية التي يجب عليك الحصول عليها إذ تزودك بالطاقة التي تحتاجين عليها من أجل بدء نهارك بنشاط. لذلك، تناولي البيض أو اللبن الزبادي مع الخبز أو حليب كامل الدسم مع الحبوب كوجبة فطور.
  • الغذاء:
  • تعتبر وجبة الغذاء مهمة إذ تزودك بنصف العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال النهار. يمكنك تناول الدجاج أو السمك أو اللحوم مع أنواع مختلفة من الخضراوات. لكن علين الإنتباه جيدًّا إلى الكمية التي تتناولينها.
  • العشاء:
  • يفضل تناول طعام خفيف للعشاء وذلك بسبب خلودك إلى النوم بعد فترة قصيرة بعد تناولك هذه الوجبة. لذلك، يمكنك تناول السلطة مع إضافة بعض المكونات التي تحبينها مع كوب من عصير البرتقال أو اللبن.
هذا وعليك التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د إذ تعتبر مهمة لتقوية العظام في الجسم.

نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019






الكلمات الدلالية (Tags)
للرجيم, لانقاص, الوزن2019, اسبوعي, صحي, غذائي, نظام

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم مدى الحياة.نظام غذائي صحي لانقاص الوزن.حمية غذائية لانقاص الوزن.حمية أسترالية تخلصك من السمنة وردة أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 2 منذ 3 أسابيع 02:47 AM
نظام غذائى يشجعك على الدايت,نظام رجيم صحى,وجبات للرجيم همسة حنين التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 1 09-22-2018 03:42 PM
نظام غذائي صحي متكامل2018،برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة أربع عشر يوم،جدول غذائى لتخفيف الوزن ساليسيا أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 3 04-10-2018 02:11 PM
ريجيم سهل,نظام غذائى بسيط, دايت بسيط,نصائح لنجاح الريجيم,برنامج غذائى سهل ام يوسف التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 4 04-10-2018 02:00 PM
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن ساليسيا التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-10-2018 02:00 PM


الساعة الآن 12:16 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل