للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almik.com/showthread.php?t=7031
35 1
منذ 6 يوم
#1  

Icon21560كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي


كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
ما هي الرياضة المناسبة لي
كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
كيف تختار الرياضة المناسبة لنوع جسمك ؟
هل فكرت هذا العام بممارسة بعض التمارين الرياضية لكن في نفس الوقت لا تعرفين ما هي الرياضة الأنسب لكِ
والتي يمكنكِ الإستمرار في ممارستها لوقت طويل؟

إذا كان جوابكِ نعم، يجب عليكِ سيدتي اختيار رياضة تتوافق مع شخصيتكِ وتتماشى مع رغباتكِ وذلك من خلال اتباع نصائح ساندرا كوم Sandra Gomes، المسؤولة عن التمارين الرياضية في نادي الرياضة CMG، والتي ستتعرفين عليها من خلال المقال التالي.

إليكِ أنسب أنواع الرياضة لتحقيق أهدافكِ:
أريد أن أنحف بسرعة

كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي

للوصول إلى هذا الهدف، يجب أن تجمعي بين أنشطة بناء العضلات وتمارين عضلات القلب والأوعية الدموية. اعتمدي أيضاً على تمارين الHIIT، فتساعد هذه الطريقة على حرق أعلى معدلات السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء حصتكِ الرياضية. وفقاً لرغبتكِ، يمكنكِ التمرن سواء في المنزل أو في نادي للرياضة. مع اختلاف الطرق المعتمدة إلا وأن الهدف هو إنقاص الوزن لذا لا تنسي اتباع نظام غذائي صحي وشرب الماء بوفرة.

برنامجكِ الرياضي

قومي بأداء 3 إلى 4 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة.

  • يمكنكِ تقوية العضلات عن طريق حركات أساسية ولكن كاملة في نفس الوقت، وذلك من خلال قيامكِ بحصتين في الأسبوع وكل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.
  • بالنسبة للحصتين المتبقيتين، اعتمدي طريقة الهيت HIIT؛ بمعنى، تدريبات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، لكن عالية الكثافة.

  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
أريد الإسترخاء بعد العمل

كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي

للتمتع بوقتٍ من الراحة النفسية والبدنية، اليوغا أفضل حليف لكِ! ذلك لأنه تبعاً لمجموعة من الحركات المقترحة التي تناسب كل الفئات العمرية، تساعد هذه الرياضة الروحية جعلى الإسترخاء و تزودكِ بالراحة لفترات طويلة. يمكنكِ أيضاً اعتماد البيلاتس Pilates، حيث أنه نشاط لطيف ومثالي للظهر وحزام البطن. ممارسة هذا النوع من الرياضة بانتظام يقوم بتحويل قوامكِ ونحته بشكل جميل وبدون أي معاناة. إضافة إلى ذلك، تسمح تمارين الإسترخاء والتمدد بالتحرك بكل أريحية وذلك باعتماد منهج الزن Zen.

كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
أريد أن أتحدى نفسي

كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي

النشاط الأكثر فعالية لتخطي كل الحدود الخاصة بكِ هو ركوب الدراجات في الصالة أو في المدينة. وجهي اهتمامكِ أيضاً نحو الرياضات القتالية مثل الملاكمة أو التيكواندو التي تجمع بين اللياقة البدنية وتمارين عضلات القلب. ستتعرقين بالتأكيد و ستلاحظين نتائج غير متوقعة!
برنامجكِ الرياضي

جربي أنواع رياضات قتالية مختلفة قبل أن تنتقي المفضلة لديكِ. من تم اعتمدي على 4 حصص رياضية في الأسبوع.

  • مارسي رياضتكِ القتالية المفضلة مرة أو مرتين أسبوعياً. من المفضل أن تقومي بهذه الحصص مع نفس المدرب أو المدربة لكي تتعلمي حركات جديدة في كل مرة.
  • لا تنسي تقوية عضلاتكِ لتحسين أدائكِ في هواتكِ الرياضية المفضلة. يمكنكِ أن تفعلي ذلك من خلال حصتين في الأسبوع و كل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.

  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
  • أريد أن أستمتع بممارستي للرياضة
  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
  • إذا كنت تريدين ممارسة الرياضة للحصول على جسم ممشوق ولكن في نفس الوقت الاستمتاع بممارسة هذه الرياضة كهواية ممتعة، فالرقص هو الخيار الأنسب لكِ. اختاري الزومبا Zumba أو البادي جام Body Jam أو حتى الرقص الشرقي إذا كنت من عاشقات الرقص.

    برنامجكِ الرياضي
  • مارسي حصتين أو ثلاث حصات من رياضتكِ المفضلة في النادي الرياضي.
  • من المفضل أن تقومي بهذه الحصص مع ذات المدرب أو المدربة كي تتعلمي حركات جديدة في كل مرة.
  • أريد فقط أن أفقد وزني الزائد في منطقة معينة من جسدي
  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي

  • من الصعب جداً خسارة الوزن بشكل مستهدف وذلك لأن خسارة الوزن أو اكتسابه هو شيء وراثي. اكتساب الوزن يختلف من شخص لأخر ويتم في مناطق مختلفة من الجسم. هناك من يكتسب الوزن على مستوى البطن، والبعض الآخر يكتسبه على مستوى الفخذين. لذلك، من المهم جداً أن تمرني كل أجزاء الجسم بغض النظر عن اختلاف مناطق اكتساب الوزن من شخص لآخر.

    الحل، سيدتي، هو القيام بالأنشطة الرياضية التي من شأنها أن تحرق السعرات الحرارية الكامنة في جسمكِ مثل الهيت HIIT أو تمارين عضلات القلب. ستوازن عملية خسارة الوزن وحرق الدهون بين السعرات الحرارية التي ستكتسبينها وتلك التي ستخسرينها.
    برنامجكِ الرياضي

    قومي بأداء 3 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة.
  • لا تقومي بتمارين الهيت HIIT أكثر من مرتين في الأسبوع، فهي مرهقة جداً لأنها تحرق السعرات بشكل عالي.
  • استخدمي آلة الدراجة الرياضية في حصتكِ الثالثة ولا تنسي أن تقومي بتمارين الاسترخاء.

  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
  • لا أحب الرياضات الجماعية
  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
  • هل تفضلين ممارسة التمارين الرياضية بشكل انفرادي؟ إذاً عليكِ باستخدام البرامج الرياضية على هاتفكِ. من شأنها أن تحفز طابع التحدي لديكِ وتساعدكِ على ممارسة رياضات انفرادية كالجري مثلاً. لا تنسي الاستعانة بأشرطة الفيديو للياقة البدنية والمتاحة على اليوتيوب مجاناً.

    أما إذا كنت تريدين مزاولة الرياضة في النادي وبشكل منفرد، يمكنكِ استخدام آلات إنقاص الوزن كجهاز المشي وجهاز العجلة الثابتة. مع ذلك، يجب أن يراقبكِ مدربكِ لكيلا تؤذي نفسكِ من جهة ولتحديد التمارين التي تتوافق مع قدراتك البدنية من جهة أخرى.

  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
  • أستأنف الرياضة بعد استراحة طويلة
  • كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي

    إذا كنتِ تريدين استئناف الرياضة دون إجهاد نفسك، فحصة رياضية لمدة 45 دقيقة كافية لهذا الغرض. يمكنكِ مزاولة الأنشطة المعتدلة، وأفضل طريقة لممارسة هذه الأنشطة هي المشاركة في التداريب الجماعية بإشراف مدربٍ رياضيٍ. مزاولة الأنشطة المنظمة تشجعكِ على ممارسة الرياضة والحفاظ على حماسكِ في آخر المطاف.


    برنامجكِ الرياضي
  • الحصة الأولى
اعتمدي على حصة تمارين جماعية لبناء العضلات مثل البي فيت Be Fit، التي تستعين بالحركات الأساسية لممارسة الرياضة. تعودكِ هذه الحركات على ممارسة الرياضة من جديد.
  • الحصة الثانية
يمكنكِ اعتماد تدريبات القلب باستعمال آلة الدراجة الرياضية، سواء في النادي أو في المنزل. الهدف من هذه الرياضة هو التعرق لإخراج كل السموم من جسدكِ كما أنها تقوم بتفعيل معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بسرعة.

  • الحصة الثالثة
مرني عضلاتكِ مع التمدد بالاعتماد على رياضات خفيفة كالهاتا يوغا Hatha Yoga. سيساعدانكِ في التركيز على ذاتكِ والاسترخاء.

حاولي حضور 3 حصص فقط في الأسبوع مع ترك يوم أو يومين للراحة بين كل حصة. في جميع الأحوال، يجب أن تكوني صبورة! سترين نتائجاً وتغيرات في قوامك بعد 3 أشهر من مزاولتكِ المنتظمة لهذه التمارين الرياضية. لذلك، قومي بالاشتراك في أقرب نادي لمنزلكِ واحصلي على الجسم والرشاقة التي لا طالما حلمت بهما.


كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي




منذ 6 يوم
#2  

افتراضيرد: كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي

جزاكى الله خيرا



اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة


مهم جدا اتفضلى غاليتي
http://www.al8z.com/2minutes.htm



الكلمات الدلالية (Tags)
لا, لي, لك, المناسبة, الأنسب, التمارين, الرياضة, الرياضية, اختبار, اعرف, يعرفك, هي, كيف

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل التمارين الرياضية في رمضان,تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة,تمارين تخلصك من شحوم الجوانب ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 3 06-26-2018 09:19 AM
تمارين رياضية فى رمضان,تمارين لشد الجسم,جدول رياضي في رمضان,الرياضة قبل الافطار في رمضان ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 3 06-26-2018 09:18 AM
طرق وكيفية استحمام الطيور،درجة الحرارة المناسبة للحمام،طريقة وقاية الحمام من الامراض2018 ساليسيا عالم الطيور والزواحف 2 04-20-2018 05:54 AM
حكم دفع الرشوة عند تعذر قبول العروض المناسبة انتى استتنائية فتاوى وفقه المرأة المسلمة 7 04-18-2018 05:17 PM
أفكار لهدايا عيد الأم المناسبة لشخصية أمي وحماتي،ماهي هدايا عيد الام yasmen قاعدة ستات عامة 1 03-21-2018 03:38 PM


الساعة الآن 06:03 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل
احسبي وزنك المثالي